第18章 库珀小课堂（第3页）

回过头，他看到一群人正看着他，目瞪口呆。

“怎么了？”

陈列伊满脸疑惑，他将背心搭在肩上，这样的动作配合他帅气的面庞让不少女生都想尖叫。

“大佬...”

不少人默默念叨着。

陈列伊刚刚跑了一个小时，用常人眼中非常快速的配速。

“大佬，你是怎么做到看上去肌肉量不多但是这么有力量，而且做有氧还能有这么好的耐力的？”

有的人忍不住问道，眼前的这具身体简直十项全能！

“不能进行太多力量训练，那会让你变得僵硬臃肿，有氧结合无氧，这样可以让你的肌肉变得越来越紧，像是钢筑的一样。”

陈列伊坐在一个板凳上用毛巾擦了擦汗，然后畅快地灌下一整瓶运动饮料，脑中回想起在国奥队训练中程俊说的话，陈列伊如实的叙述道。

程指导...

一想到程俊，陈列伊一脸的钦佩，在国奥队的时期，他的身体素质又跃升一个台阶。

在程俊的训练思路中，这种方式叫做锻体。

一般都是让18岁到22岁的年轻球员训练的组合项目。

18岁以下，因为骨骼还没有完全发育，所以少量的无氧撸铁配合大量的有氧活动动作是练习的重点，这个时期以保护为主，唯一的要求就是耐力。

18岁以上就要开始锻体，一半的无氧和一半的有氧在缓慢增重的同时却可以大量提升肌肉力量，在不增重的情况下可以不影响球员的球感和技术。

22岁以后等到球风定型，那时候再结合需求挂肉。

专业，有明确计划，热情，轻松。

一想到程俊，陈列伊就想到国安队，就想到徐文。

在过去的一周，他一直幻想着会不会接到徐指导的电话，会不会徐指导邀请他去国安队，他一定会毫不犹豫地答应对方。

他也想着要不要自己打电话给徐指导，让对方签下自己。

但最后他还是放弃了，一周都没有任何消息，想必是申花队那边已经在老板之间打好招呼，他不想让徐指导陷入为难。

“居然要做无氧吗？我以为无氧掉肌肉。”

“如果你追求塑型的话可以不用无氧，但是你会变得笨拙，我是踢足球的，所以需要敏捷。”

陈列伊回答道。

“那我练腿的话...”

“你可以...”

健身房的众人没想到陈列伊这种大佬竟然出奇的随和，不少人纷纷问起陈列伊的健身经验，陈列伊也细细的为他们讲解。

感觉这样也不错...

陈列伊想道。

本来他的大学专业就是和运动科学有关，踢不了球当个理疗师或者健身教练？